现在越来越多的人注重养生了，原因就是现在的疾病越来越年轻化了，现在很多的年轻人身体出现了各种的不适，有的是颈椎不好、腰间盘不好、肝脏不好等等症状，这都是我们日常生活不注意造成的，所以我们要注意自身的养生。今天就给大家科普一下，我们养生要做到什么？四个要

1. 早上起床要起慢早上起床的时候我们要慢慢起，或者是睡醒以后在床上躺会，然后再起床，我们如果早上起床的时候，猛的起床会造成血压的不稳定，会引起头疼、头晕的情况，我们可以在床上伸伸胳膊，活动一下腿部，这样让我们的身体血液循环起来。

2. 早上要喝水我们经过一夜的睡眠，血液循环的速度很慢，也很黏稠，我们早上起床的时候喝一杯水，可以加快血液的循环，也可以减低血液的黏稠，开可以促进胃肠道的蠕动。

3. 早上起床要洗澡我们很多人都是早上起床很晚，要不就是看着表起床，起来以后就给没有睡醒差不多，看上去很是没有精神，我们早上起床可以洗个澡，一方面可以促进血液的循环，另一方面可以调整心情，让我们的精神饱满，告别睡不醒的状态。4. 早晨要排便很多人早上都没有排便的习惯，这样会造成我们的粪便会被再次吸收，这样就会造成便秘的现象，我们平时在饮食上，可以吃一些膳食纤维丰富的食物，比如白菜、粗粮、白薯等食物，我们每天早上起床的时候，即使没有排便的感觉，也要蹲上几分钟培养排便的习惯，时间长了就会养成排便的习惯了。四个不要

1. 晚上不要喝咖啡现在因为工作的原因，很多人都会加班熬夜，加班的时候就会犯困，有的人会吸烟提神，有的人会喝咖啡提神，建议晚上不要喝咖啡，咖啡含有咖啡因，会刺激大脑的神经系统，让大脑处于兴奋的状态，会导致失眠。

2. 晚上不要吃辣我们现在年轻人的夜生活很是丰富，冬季是一个吃火锅的季节，很多年轻人晚上下班，就会相约在一起吃火锅，有的人是无辣不欢的人，晚上吃辛辣的食物会影响睡眠，也会造成胃部的不适。3. 晚上不要吃胀气食物我们在吃完饭的时候，一定要注意饮食的习惯，有些食物吃了以后会影响睡眠，有的吃了会利尿上厕所，胀气的食物比如：豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物，睡觉之前最好不要吃，要不然在睡觉的时候会有影响。

4. 晚上不要喝酒很多人都认为喝酒可以帮助晚上睡眠，其实这个是不对的想法，喝酒可以促进血液的循环，但是经常喝酒会伤胃和肝脏，喝酒会让人快速的睡眠，但是睡眠都是处于浅睡眠中，早上起床的时候，还是感觉疲乏。以上就是给大家讲的养生，希望可以帮助那些需要和不知道的人群，养生的道路很远，我们还是需要坚持的养生。

来源：中国养生网

编审：赵思阳

审核：刘婷、甘露