突如其来的疫情打破了原有的宁静

一场没有硝烟的疫情狙击战再次打响

面对近期疫情的严峻形势

希望每位师生做好

“心”准备

“心”防护

拥有“心”健康！

大家可以试着从以下几个方面行动起来

No.1 承认现实，接纳自我

疫情的暴发与蔓延没有人愿意看到，但此时我们需要做的就是承认现实，学会接受。当真正承认并接受了现实，心就会安定下来。

我们也要相信，在党和政府领导下，大家众志成城，一定会战胜疫情。同时，我们应学会接纳自己的情绪与感受，允许自己在这个时候有焦虑、担心、害怕等情绪，真正的接纳有利于我们积极地调适与应对疫情。

No.2 良好互动，减少焦虑

非常时期，每个人都会有不同程度的焦虑，要学会放松来缓释焦虑情绪。在宿舍隔离的同学们与舍友24小时长时间相处，各种小事情都容易诱发成宿舍矛盾，宿舍矛盾又会加重焦虑。

要珍惜非常时期“非常”的在一起的时光。舍友之间要学会用包容、理解和欣赏的方式相处，把这段时光过成一生中最难忘的记忆。

No.3 减少信息，放下恐慌

正确对待网上的信息，不要因为过量的信息加重心理负担引发恐慌情绪。关注政府、单位、学校、社区等通知，避免非官方渠道的消极信息的侵扰。

不受网络上未经核实的个别事件的影响，做到不信谣，不传谣。学会辩证地看问题，避免绝对化、片面性和无限演绎而产生消极的预期结果，引发恐慌情绪而导致张皇失措。

因为人长期处于恐慌状态会导致身体免疫力下降，抗病能力降低。同时，每天关注疫情的时间不要太长，关注有效、必要的信息，减少“超载”的噪音，专注于当下的生活、学习与工作。

No.4 规律生活，健身健心

在这段特殊时期，部分同学会沉溺于手机不能自拔，导致晨昏颠倒、生物钟紊乱、饮食不节。长此以往，会损害个体的身体机能与心理健康。在此特殊时期，我们倡导同学们保持正常的作息和饮食规律，保证必要的身体锻炼。

No.5 发展自我，积极应对

疫情期间，同学们可以利用这段时间，好好规划提升自己。在完成学习任务之后，可以发展一项技能，或者培养一个兴趣爱好。

比如利用这段时间静下心来读几本一直想读却因为各种原因被搁置的书，或者学习一个自己向往已久的乐器。在这个特殊时期，积极发展自我，将有助于我们更好更积极地应对疫情。

No.6 善用资源，寻求帮助

平时注意调节自己的情绪，有任何需要积极向朋友、家人表达，请勿隐瞒自己的感受。若出现较强的焦虑、恐慌情绪，超出自己的调整范围，一定要及时寻求心理咨询师的帮助。同学们可以通过以下三种方式寻求帮助：

自我安抚技术：蝴蝶拍

当我们面对疫情，会有一些焦虑、恐慌，这是人面临危机事情时的正常反应。

我们可以用一些简单的技术来安抚我们的情绪，蝴蝶拍就是其中一种很好用的方法，帮助可以我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力，每次需要5分钟。我们可以自己做，也可以与别人一起做。

第一步：学习蝴蝶拍（1分钟）

动作要点：双手臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上，以左右交替的方式轻拍上臂；左右各一次称为一轮，4-12轮为一组；轻拍的节奏较慢。拍的时候，可以闭上你的眼睛或者让眼睛睁开一点，专注于前方一点。

接下来，像蝴蝶振动翅膀一样，将你的双手交替运动。慢慢地深呼吸（腹式呼吸），观察你的心里和身体内流动的东西（想法、想象、声音、气味、情感和躯体感觉），不要去改变、评判或推开你的想法。你可以假装你正在观察的东西是擦肩而过的云朵。”

第二步：用蝴蝶拍增加资源（3分钟）

跟着如下步骤做：

1、在当下，无论你是居家还是被隔离，我们都可以学习用蝴蝶拍来加强自身资源。

2、请从您日常生活中或既往经历中选择一件您觉得愉快/有成就感/感到被关爱或其它正性体验的事件，比如被家人照顾，有亲朋好友关心，会游戏玩耍、有爱好，或者某个电影、电视作品中给你正能量的人物或事，回想这个事。

3、找到一件最能代表这种积极体验的画面，以及这种体验在身体的部位及身体感受。

4、想到这个画面，体验身体的积极感受，然后开始以上述方式进行左右交替轻拍，每4-12轮为一组，在此过程中不需要刻意做什么，顺其自然就好。

5、一组结束后记得停一会儿哦，如果留意到的内容是积极的，可以继续以上述方式进行蝴蝶拍，直到感觉到积极的内容不再变化为止。

6、如果在轻拍的过程中出现负性容，可以告诉自己“没事哦，现在只需留意到积极的方面，不好的内容以后再进行处理”。

7、结束蝴蝶拍后可以用一个关键词（诸如温暖、力量、平静等等）来代表这个事件，想着这个关键词继续做几组蝴蝶拍。

疫情形势依然严峻

广大师生家长在自我隔离期间

一定要做好“心防护”

齐心抗疫！

来源：心灵成长家园

编审：刘鑫珂

审核：刘婷、甘露