前几天，还在猜高峰什么时候来，转眼间高峰就近在眼前了。确实比预想的快很多。身边的小伙伴们，这几天陆续阳了一半，北京、重庆、沈阳的亲戚朋友也是一家家地阳；周围没阳的朋友，基本都做好了“迟早要阳”的心理准备，只是惴惴不安地盼着：如果实在不能逃过一劫，那么希望症状能轻一点。到底怎么才能轻一点呢？今天好好讲一讲。
好毒株，不如好免疫力
这两天有个梗特别流行：选一个好毒株。
——既然肯定要感染，那不如挑个好毒株吧。看看身边谁感染了症状比较轻，就主动去感染他的毒株，好歹症状能轻一点。虽然是个梗，但有个朋友是真信了，最近就到处打听谁的症状轻。我昨天还无情地嘲讽了她。要知道，现在的毒株全是奥密克戎，毒性基本没啥差别，人家症状轻，那是人家身体好、免疫力强。同样的毒株，别人感染了还能唱《青藏高原》，到你身上可能就得躺床上喊“宝娟”。
那是你的免疫力不行，跟毒株没关系。你想，一家人感染一样的毒株，症状都有轻有重呢。所以，要想感染以后不严重，唯一的办法就是提高你的免疫力。
你是怎么感染奥密克戎的？
最近大家都说打败奥密克戎，全靠自身免疫力。很多人可能不明白，到底咋回事？
我简单说一下一个人感染奥密克戎的过程，你就懂了。比如，你的邻居感染了，你和他一起坐电梯，他呼吸出来的空气里就有成千上万个奥密克戎病毒。病毒随风飞舞，就舞到了你的鼻孔里。然后，钻进你鼻孔的细胞里，开始繁衍小病毒。这些小病毒很快被释放出来，感染你更多细胞。这时，你被感染的细胞就觉得不对劲了，赶紧求救，召唤免疫细胞，让它们来杀毒。免疫细胞闻声而来，一看有大敌入侵，立刻开始投入战斗，和病毒火拼。话说奥密克戎毒株，虽然比原始毒株毒力弱了100倍，但其实还是挺能打的。免疫细胞很可能要通过激烈的战斗，才能把它们灭掉。
所以，现在很多人感染以后，都要发烧两三天，头疼腿疼、浑身没劲，那都是因为身体里的战斗太激烈了。而如果想快速赢得战斗，就只能指望你的免疫细胞足够强悍。它强你才强。否则，你脑袋再聪明、胳膊再有劲，都帮不上半点忙，甚至绝大部分药物都没用。我们现在玩命囤的那些退烧药、感冒药，其实都是缓解症状的，让你不那么难受而已。
真正跟奥密克戎病毒殊死搏斗的，只有你自身的免疫系统。只有你的免疫力强悍，才能顺利过关。所以，专家们都说，当务之急是提升免疫力。那么，你心里肯定就有个困惑：到底怎么提升这玩意？我怎么让我的免疫细胞变得很能打？嗯，我今天详细给你说说，保证你能听懂。
免疫力到底是个啥东西
先来简单讲一下，啥是免疫力。免疫力，来自人身体里的一套免疫系统。这套系统，相当于一个国家的安保系统，里面有几万亿（或者几十万亿）个免疫细胞。它们就是你身体里的军队和警察，每天都保持高度警戒，四处巡逻，一旦发现病毒、细菌这种外敌入侵，就立刻冲上去灭掉。发现癌细胞之类身体的叛徒，也会迅速把它们绞杀。我们每天会吸入上百亿个细菌和病毒，但依然能好好地活着，其实全靠这个免疫系统在保卫。
这几万亿个免疫细胞，在你身体里分工明确、责任到位、团结一致、行动高效，会毫无畏惧地为你努力杀敌，毫不犹豫地为你奋勇献身。比如在和奥密克戎病毒对战的时候，有的免疫细胞会玩命去抓病毒，一旦抓住立刻吃掉；有的免疫细胞会快速制造武器，把病毒弄死；甚至还有的免疫细胞，能认出身体的哪个细胞里藏着病毒，然后打碎那个细胞，把病毒都抖搂出来，让其他免疫细胞吃掉。这些免疫细胞在保卫你的时候，那个智慧，那个负责，那个训练有素，经常让科学家都叹为观止。
但是，具体到每个人身上，免疫细胞的能力是不一样的。有人的免疫细胞特别神勇，能很快地发现病毒，并且轻松消灭它；有人的反应就很慢，病毒繁衍一堆了它还没发现，好不容易反应过来，战斗力还不行，兵数也不够，武器也匮乏，费劲巴力打不过病毒。这样的人，就只好让病毒在身体里肆虐，各种搞破坏，最后就容易发展成重症。这就是免疫力的差别。
那怎么才能拥有强悍的免疫力呢?其实免疫力这东西吧，也跟财力一样。有人天生富二代，一生下来免疫力就杠杠的；有人虽然小时候身体平平，但后来好好生活，不作妖不折腾，慢慢的免疫力也就提升了；不过也有很多人，本来身体挺好，但抽烟熬夜胡吃海塞还不运动，最后把免疫细胞都折腾崩溃了，身体也就完蛋了。
除了天生的体质和后天的维护，免疫力也和年纪有关系。一般年纪越大，免疫细胞的数量和活力就越差，所以免疫力也越差。这也是老年人面对奥密克戎，格外脆弱的原因。不过这次你肯定也听说了，很多年轻人感染以后发烧特别厉害，反而老人就没啥事。其实主要原因，可能是年轻人的免疫系统强，在和病毒作斗争的时候，反应特别猛，人体产生了炎症反应，就发烧了。
发烧，对打败病毒是有利的。一方面能激活一些免疫细胞，也让它们跑得更快；另一方面，新冠病毒也不喜欢高温。病毒在33℃繁殖最快，到35℃时活动力就下降，到了37℃就很蔫巴了。就是说，你烧得特别难受的时候，病毒比你还难受。所以很多医生就建议，如果烧得不是特别高，也没有特别难受的话，就不用急着吃退烧药，让免疫系统以更大的活力去作战。
然后，咱们说老年人。老人不发烧，有可能是因为他们坚持养生锻炼，身体好。但更有可能是因为他们的免疫力不行，面对病毒的时候反应没有那么快速、激烈，所以，战斗就没有打得脸红脖子粗的。这种反而更危险。因为他们的免疫系统很可能清除不了病毒，就让病毒一直在身体里作恶，也就更容易导致肺炎。不能掉以轻心。如果你家有老人，就要格外留意，他们有没有发烧之外的症状。
重点：如何提高免疫力
好啦，下面我们来说最重点的事情：
眼下你怎么把免疫力调整到最好的状态，让奥密克戎进入你身体的时候，免疫细胞能第一时间冲上去把它灭掉，让你轻松过关？年纪和天生体质咱改不了，但后天的维护还是可以下功夫的。
最主要的有以下五点：
第一，不要熬夜，睡个好觉。因为免疫细胞最喜欢在夜晚作战。白天干扰太多，它们不能安心工作，所以一般都是等你晚上睡着以后，才更加活跃，甩开膀子干活，帮你修复大脑、保护身体、消灭外敌。这样，你的身体就不容易出问题。但是如果你老熬夜，或者长期睡眠不足，你的免疫细胞就可能筋疲力尽，甚至免疫系统都会崩溃。你就更容易生病。之前有研究，说每晚睡大约8小时的人比每晚睡4个小时的人，感染流感的可能要少50%。所以，非常时期，大家一定要睡好觉，给你的免疫系统创造消灭病毒的好条件。
第二，好好吃饭，重点补充蛋白质和维生素。蛋白质，对免疫力特别重要。因为生成免疫细胞和抗体，都需要蛋白质。如果你体内的蛋白质不足，免疫细胞的数量和活力就可能都不够，跟病毒作战的时候就格外艰难。所以最近要多吃点含蛋白质的食物，鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品之类的。除了蛋白质，也要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素。因为免疫细胞的数量和活力，也跟维生素有关。此外，还要注意按时按量吃饭，别饥一顿饱一顿，否则免疫系统也会被破坏。这个时候，最好就先别减肥了，身体能量入不敷出的时候，免疫力都会比较差。
第三，正常运动。运动可以让人的血液循环更好，让免疫细胞增加，对提高免疫力很有帮助。但要注意，太激烈的运动会短期让人透支，降低人的免疫力，让你更容易生病。所以眼下，咱们要保持免疫力最好的状态，需要做的是适度的运动。慢跑、快走、瑜伽、饭后散步，这种适度的运动是最理想的。
第四，保持好心情。最近大家都面对感染，心里可能都有点焦虑、恐惧、压力，但有句话叫“负面情绪吞噬免疫力”。因为负面情绪，会导致对人体分泌一种荷尔蒙，它会抑制免疫系统的活力；而愉悦的心情，就正好相反。之前看过一个国外的心理实验。实验者告诉养老院的老人：“后天要给你们放映一部超级搞笑的电影。”老人们电影还没看，仅仅是听到这个消息，唾液中的免疫球蛋白就增多了。所以，没事儿别老焦虑，也少跟让你生气的人较劲，别让他们拉低你的免疫力。尽量多想想开心的事，越开心，感染的症状就可能越轻。爱笑的人运气好，这句话其实是有点道理的。
第五，最重要的一点，就是打疫苗。我们现在打的主要是灭活疫苗。它的原理是抓到一些活病毒，弄死后打到你的身体里，让你的免疫细胞认识一下，有一种敌军是长成这样的。免疫细胞很聪明，它们看到疫苗里的“病毒尸体”以后，不但会记住这些敌军的长相，还会制造出一些专门打这种敌军的武器，也就是抗体。这样，当病毒真攻进你身体的时候，你的免疫系统就能第一时间认出它们并拿出武器，不等病毒开始在你身体里繁殖，就把它们灭掉了。不过，我们之前打的疫苗，基本都是用原始毒株和德尔塔毒株做的，跟现在的奥密克戎有点差别。所以免疫细胞有时候会辨别不清，就让奥密克戎偷偷溜进来了，这就是专家们常说的“免疫逃逸”。但是，打过疫苗的免疫系统，毕竟见过类似的敌军，并且储备的武器对奥密克戎也很管用，所以对战奥密克戎还是更从容。换句话说，疫苗还是很有用。
来源：灼见
编审：刘婷
审核：刘婷、甘露
